Coraz mniej czasu spędzasz na świeżym powietrzu, unikasz wysiłku fizycznego, a brak słońca wpływa niekorzystnie na Twoje samopoczucie?

Zdrowe, lekkie posiłki zastępujesz wysokoenergetycznymi daniami i kalorycznymi przekąskami, nawet kawa smakuje lepiej z dodatkiem słodkiego syropu i obfitej porcji bitej śmietany?

Coraz częściej dopadają Cię infekcje i spada odporność organizmu?
To nie wróży dobrze przed nadchodzącą zimą.

Pogoda nie sprzyja aktywności fizycznej, czy raczej szukasz wymówek? Jak przełamać apatię i wzmocnić organizm, abyś w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej przywitała zimę?

Za oknami piękna złota jesień przeplata się z pluchą, warto wykorzystać dobrą pogodę i wyjść z domu.

Spacer

To znakomity sposób na codzienną aktywność fizyczną dla każdego, bez względu na wiek, czy kondycję fizyczną. Warto wybrać się do parku lub lasu, piękno przyrody i świeże powietrze korzystnie wpłyną na Twoje samopoczucie i sprawią, że poczujesz się zrelaksowana. Umiarkowana aktywność fizyczna i potężna dawka świeżego powietrza (dotlenienie) korzystnie wpłyną na kondycję całego organizmu, a w szczególności serca i mózgu. Może to być spokojny spacer relaksacyjny, lub energiczny marsz połączony z truchtem, ewentualnie z kijami do

Nordic Walking

Warto urozmaicić go także kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi. Pamiętaj jednak o dobraniu stroju adekwatnie do warunków panujących na zewnątrz, najlepiej ubierać się „na cebulkę” tak, aby w razie potrzeby móc zdjąć wierzchnie ubranie. Niezdrowe jest zarówno przechłodzenie organizmu jak i jego przegrzanie. Jeśli nie masz czasu na spacer po parku, wystarczy, że zrezygnujesz od czasu do czasu z korzystania z windy lub wysiądziesz kilka przystanków wcześniej i resztę drogi do domu pokonasz piechotą.

Również podstawowe zajęcia domowe takie, jak sprzątanie, odkurzanie czy mycie podłogi można wykorzystać, jako formę aktywności, wystarczy zintensyfikować działania i wydłużyć je w czasie.
Poranek warto rozpoczynać od kliku prostych ćwiczeń, jak wymachy i rotacja ramion czy przysiady, które pobudzą Cię nie gorzej niż filiżanka aromatycznej kawy.

Bieganie

Lubisz biegać, nie rezygnuj z tego, biegaj.
Jesień to dobra pora do uprawiania tego sportu, temperatury są niższe, a powietrze rześkie. Pamiętaj jednak o odpowiednim stroju, podobnie jak w przypadku dłuższych spacerów ubieraj się „na cebulkę”. Warto zaopatrzyć się w bieliznę termo aktywną, która zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzi nadmiar wilgoci, do tego lekka kurtka biegowa i koniecznie dobre buty z grubszą, stabilną podeszwą oraz nieprzemakalną membraną. Pamiętaj, bieganie w bawełnianej koszulce to murowane przeziębienie, tkanina wchłonie wilgoć, przyklei się do ciała, a niska temperatura i wiatr zrobią swoje. Dłonie i głowa są szczególnie narażone na niską temperaturę, oddychająca czapka i rękawiczki stanowią niezbędne uzupełnienie, twarz smaruj tłustym kremem ochronnym, a podczas biegu staraj się wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami, zostanie ono wstępnie ogrzane zanim trafi do oskrzeli i płuc.

Rower, basen a może taniec?

A może rower? Wycieczki rowerowe czy dojazd do pracy na dwóch kółkach korzystnie wpłyną na Twoją kondycję i odporność.
Zadbaj o odpowiedni strój i w drogę.

Co zrobić, kiedy na dworze zimno i pada deszcz? Nadal nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej, jeśli lubisz pływać, idź na basen. Pływanie to doskonały sposób na poprawę kondycji całego organizmu, dbanie o smukłą sylwetkę i podniesienie odporności. Jest to również niezastąpiona forma rehabilitacji schorzeń kręgosłupa, wzmacnia mięśnie i łagodzi bóle.

Taniec to znakomita forma aktywności niezależnie od pory roku, w każdym mieście jest kilka szkół oferujących zajęcia dla par i solo.

Zumba, aerobik, tenis, squash? Czemu nie, poprawisz kondycję, spalisz zbędne kilogramy i wzmocnisz organizm.

Kluby fitness oferują szeroką ofertę różnego rodzaju zajęć, a dzięki fachowym poradom instruktorów wybierzesz coś odpowiedniego dla siebie. Możesz również skorzystać z usług trenera personalnego i dietetyka.

Nieważne, jaką formę aktywności preferujesz, liczy się to, że się nie poddajesz i pracujesz nad sobą, nad swoim ciałem i nad swoją psychiką. Każda forma ruchu jest dobra, pod warunkiem, że się do niej odpowiednio przygotujesz i nie przecenisz swoich możliwości.
W okresie jesiennym najlepszą porą na aktywność fizyczną jest poranek lub wczesne popołudnie, szczególnie, jeśli wychodzisz w tym celu na powietrze. Poranne ćwiczenia to zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień. 

A Ty jak radzisz sobie z jesiennym przesileniem?

Pozdrawiam Cię cieplutko :)