Nadchodzi nowy rok! Przed nami szampańska zabawa do białego rana i… syndrom dnia następnego? Niekoniecznie! Co zrobić, aby sylwestrowa zabawa nie zakończyła się wcześniej niż byśmy tego chcieli i by być w dobrej formie następnego dnia? Oto 5 zasad, o których trzeba pamiętać.
Poświąteczny detoks
Jeśli święta Bożego Narodzenia spędziłeś przy rodzinnym stole i niczego sobie nie żałowałeś, to być może teraz towarzyszą Ci typowe dla przejedzenia objawy, takie jak uczucie ciężkości, niestrawność, wzdęcia czy ospałość, a czasem 1 lub 2 dodatkowe kilogramy. Część z pań zapewne czuje „kaca moralnego” i zastanawia się, jak ma się wcisnąć w sylwestrową kreację. Podpowiadam!
Aby skutki świątecznego ucztowania nie popsuły Ci sylwestrowej zabawy polecam poświąteczny detoks. Oto kilka prostych zasad, które pozwolą pozbyć się tego, co w trzy dni udało Ci się zgromadzić, a także oczyścić organizm z toksyn.
• Głodówce mówimy stanowcze nie!
Aby pozbyć się toksyn z organizmu nie musisz odmawiać sobie jedzenia, jest to wręcz niewskazane. Aby detoks był skuteczny musi być oparty na odpowiednio zbilansowanej diecie.
• Poświąteczna dieta
Ogranicz do minimum żywność wysoko przetworzoną, gotowe dania przemysłowe, fast food, cukier, czarną herbatę, kawę, słodycze, słodzone napoje i alkohol. Postaw na naturalne produkty bogate w błonnik pokarmowy, szczególnie warzywa i owoce. Spożywaj 4-5 posiłków co 3-4 godziny, ich podstawą powinny być warzywa, dwa z nich mogą być w postaci koktajli warzywno-owocowych. Jeśli decydujesz się na mięso, to powinno być ono chude, najlepiej indyk lub chuda szynka.Jedząc często, ale małe i niskokaloryczne porcje dostarczasz niezbędnych składników odżywczych, a Twój organizm nie czuje głodu.
• Nawadniaj się
Pij często, ale małymi łyczkami, to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu i wypłukanie toksyn. Wypijaj 30 ml wody na każdy kg masy ciała. Woda jest najlepsza na pozbycie się opuchlizny nóg spowodowanej zatrzymaniem wody w organizmie.
• Aktywność fizyczna
Siłownia, basen, fitness, taniec, każda forma aktywności będzie dobra. Jeśli nie lubisz się męczyć wystarczy pójść na dłuższy spacer, dotlenisz organizm i pobudzisz go do działania.
• Stosuj zioła
Herbatę możesz zastąpić naparami z ziół takich, jak pokrzywa, mięta czy rumianek, które wspomagają proces detoksykacji.
• Sok z kapusty kiszonej
Pierwszego dnia wieczorem wypij szklankę soku z kapusty kiszonej, działa on przeczyszczająco, dzięki czemu pozbędziesz się złogów pokarmowych. Jest to również naturalny probiotyk regulujący florę bakteryjną jelit.
Zregeneruj wątrobę i przygotuj ją na nowe wyzwania
Świąteczne „obżarstwo” to bardzo duże obciążenie dla Twojej wątroby, zadbaj o jej regenerację. Przygotuj ją na nowe wyzwanie, jakim jest Bal Sylwestrowy. Podczas gdy Ty będziesz się świetnie bawił, ona będzie musiała poradzić sobie z kolejnymi porcjami jedzenia i alkoholem. Opisaną powyżej dietę wzbogać ziołami takimi, jak ostropest plamisty oraz karczoch, które wspomagają regenerację komórek wątrobowych, działają żółciotwórczo i ułatwiają detoksykację. Poza tym warto stosować min. miętę, tymianek, majeranek, oregano, kminek i jałowiec, które korzystnie wpływają na procesy trawienia.W aptece dostępne są gotowe preparaty z ostropestu i karczocha, a także fosfolipidy ułatwiające regenerację uszkodzonych komórek wątrobowych.
Zapobiegaj zamiast leczyć
Zapewne zdarzyło Ci się już kiedyś odczuwać skutki dnia poprzedniego, które nie należą do przyjemnych. Podpowiem Ci jak się przygotować, aby zamiast kaca mieć miłe wspomnienia z udanej imprezy. Oto kilka przydatnych trików.
• Absolutna wstrzemięźliwość!?
To najlepszy sposób, ale kto go zastosuje? Pewnie tylko kierowcy.
• Nawodnij się
Jeśli nie stosujesz się do zasad z punktu pierwszego, koniecznie nawodnij organizm. Wypijaj 2-3 litry wody dziennie (małymi porcjami) zaczynając już po Świętach.
• Uzupełnij elektrolity
Na kilka dni przed zacznij uzupełniać elektrolity, witaminy oraz magnez, dostaniesz je w aptece w postaci wygodnych do przygotowania saszetek lub tabletek musujących.
• Nie pij alkoholu na pusty żołądek
Zjedz posiłek zanim sięgniesz po kieliszek i nie zapominaj o tym w trakcie imprezy.
• Nie mieszaj alkoholi
Staraj się trzymać jednego trunku, najlepiej białego. Mieszanie różnych alkoholi oraz drinków zwiększa ryzyko wystąpienia dolegliwości następnego dnia. Unikaj drinków z popularnymi „energetykami”, są niebezpieczne dla zdrowia.
• Popijaj wodą z cytryną
Alkohol obficie popijaj niegazowaną wodą z cytryną, na bieżąco uzupełnisz utracone płyny a zawarta w cytrynie witamina C korzystnie wpłynie na jego metabolizm. Szklankę wody z dużą ilością soku z cytryny polecam także przed pójściem spać.
• Suplementy diety
Zapytaj w aptece o tzw. „środki przed i po”, można je stosować przed, w trakcie i po spożyciu alkoholu, składniki w nich zawarte wspomagają procesy fizjologiczne następnego dnia.
Lecz, skoro nie udało się zapobiec
Niezależnie od tego, czy objawy kaca wystąpiły, czy też nie, warto skorzystać z kilku poniższych rad.
• Zrezygnuj z porannej kawy, działa odwadniająco.
• Po przebudzeniu wypij szklankę niegazowanej wody z cytryną.
• Weź długą kąpiel i zjedz lekkie śniadanie.
• W ciągu dnia pij sok pomidorowy (uzupełnisz utracony potas), elektrolity i wodę z cytryną.
• Warto sięgnąć po kiszonki, np. kiszoną kapustę, jest źródłem witaminy C i naturalnym probiotykiem.
• Idź na spacer, świeże powietrze dobrze Ci zrobi, a ruch stymuluje metabolizm.
Zadbaj o dobrą energię i optymizm przed powrotem do pracy
Wykorzystaj wolny czas na odpoczynek i spacery, spędź ten czas z najbliższymi, „naładuj baterie”. Jeśli masz noworoczne postanowienie, podziel się nim z bliskimi, upublicznienie celu motywuje do działania.